ruski trening

[...] się zastój? Kluski? Ja bardzo rzadko jadam. Ale wg mnie robione samodzielnie, z dobrych jakościowo produktów i wliczone do bilansu zaszkodzić nie mogą. Może nie jako podstawowe źródło węglowodanów ale jako dodatek już jak najbardziej tak. No i oczywiście ważne co zjesz do tych klusek %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-08-27 23:26:22

[...] jest dla mnie zdrowie a prawdziwy miód na zimno uważam za jeden ze zdrowszych produktów. Oczywiście nie codziennie ale w diecie będzie się pojawiał. Ketchup i musztarda już tak zdrowe nie są i tu pytanie, używać czy lepiej nie? /SFD/Images/2015/8/29/3c488755c52040d4b1bff824f777a1c3.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-08-29 21:29:51

[...] tylko skrócone wartości, tak żeby było łatwiej dzielić na porcje. /SFD/Images/2015/8/30/79b83d31d1124aacbf69521b55710aca.jpg Poniżej wspomniana zapiekanka. Po za wypisanymi składnikami, bardzo dużo pomidorów, cebula i czosnek. /SFD/Images/2015/8/30/abb875e76b15424c9a741f03e9ae2808.png Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-08-30 21:10:55

[...] dam rady zjeść. Kawałek ananasa potreningowo. Mógłby mi ktoś powiedzieć jak jest z octem(winnym, jabłkowym, balsamiczny)? Lubię dodawać do różnych potraw ale nie wiem na ile jest on korzystny. Czy ocet zakwasza organizm czy nie? /SFD/Images/2015/8/31/521eb83fbdc8444d89708d912bdecf36.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-08-31 21:40:47

[...] 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek Dieta /SFD/Images/2015/9/4/49fb409c50434063b2e3df7b82c88e6e.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-05 14:54:27

04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz: a) mało wykroków - jesteś w [...]

08-09-2015, dzień 14 Trening rower rekreacyjnie z córką w foteliku /SFD/Images/2015/9/8/7992b236d73146c3a2628624aa2ae3f4.jpg Dieta /SFD/Images/2015/9/8/d491980411e24faab3a6f6bd0c5b2848.jpg Pomiary /SFD/Images/2015/9/8/11e71b78c4bd40f093a637f45531e94f.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-08 20:35:42

[...] cały trening na jako takich obrotach. Czy w takim wypadku może być czy lepiej nie? Z chleba mógłbym spokojnie zrezygnować bo ziemniaki lubię ale wtedy będzie mi jeszcze ciężej przejeść wszystko codziennie. Ale kiedy zetnę jeszcze kalorii to na pewno takie rozwiązanie się przyda. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-12 19:12:46

[...] w opadzie 55/72/82/82/82 MP 35/55/62/62/62 podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/95/95/95/95 superseria ( biceps, hantle z rotacją 14/20/20 i triceps wyciąg 3xmax) siatkówka 80min Dieta /SFD/Images/2015/9/14/b054358f325b47debb5e0da381b20a39.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-14 23:11:03

[...] Trening /SFD/Images/2015/9/22/92302cca529b4de6ad6c452b510b41a0.jpg Dieta W misce wkradł mi się mały błąd przy planowaniu i wyszło dzisiaj sporo węgli. Większość jednak była zaraz po treningu a niewielka część została na trasie :)) /SFD/Images/2015/9/22/493a8e6c1c954eff826c4f83f39f3d3b.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-22 22:34:17

[...] może być ciężko utrzymać 2800kcal przy ponad 200gr białka. BTW. Jaki rozkład przyjmujecie dla śledzi solonych? Czy taki będzie OK: 217,8kcal B:19,8 T:15,4 ? Trening /SFD/Images/2015/9/24/d4f61a5425ed4cf180559c89a5e67fe7.jpg Dieta /SFD/Images/2015/9/24/7b82358402584ade8565956f56f50c1f.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-24 21:23:51

[...] jak pisałem kilka dni temu - na razie nie wiem co chcę robić. Z siatkówką powoli trzeba będzie się niestety żegnać. Na bieganie jestem za ciężki, basenu w mieście nie mam, rower dosyć sporo czasu zjada. Zobaczymy, na razie robię swoje i modle się, żeby żadna kontuzja się nie przyplątała. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-20 22:14:52

[...] nie wiem możliwe, że na sporo. Nie ma zresztą sensu wybiegać tak w przód, to wg mnie jest w jakimś stopniu męczenie psychiki. Ważne co jest dzisiaj, dzisiejszy trening, dzisiejsza miska. Wiem tylko, że na pewno będę pilnował tego, żeby święta i sylwester trwały 3 dni a nie 2 tygodnie %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-03 11:21:49

27-11-2015, dzień95, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/170/200/190 suwnica podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1h /SFD/Images/2015/11/30/90b6d288dae2453eb2f487fdc6d5ce74.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-30 09:10:24

[...] jest dużo mniej osób niż w poniedziałek więc może się uda nagrać jakiś filmik. Chociaż raczej będzie to filmik z obciążeniem rzędu 150kg bo czuję że wczoraj nogi dostały solidnie i raczej do jutra się nie zregenerują. Planuję, że zamiast walczyć z ciężarami zrobię trening objętościowy. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-08 13:07:52

13-12-2015, dzień 111, niedziela Dzisiaj prawie cały czas przed kompem więc wieczorem wylazłem na 30min, chwilami trochę potruchtałem ale większość taki szybki spacer. Trening marszobiegi 4km w 30min Dieta /SFD/Images/2015/12/13/43f6b3d670114e499374550d8e61524c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-13 22:25:28

[...] / 6x80kg podciąganie z przeciwwagą 6x9 / 5x7 / 5x7 / 5x8 wiosłowanie jednorącz 8x32kg / 8x32kg / 8x32kg / 8x32kg plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/12/18/e2b2d9bd506f437281202539c0713d16.jpg Filmy https://youtu.be/KezOR-KZnLk https://youtu.be/NZbFrSrd4_M Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-18 21:10:31

[...] Wzrostu mam 190cm. Jakby ktoś miał jakieś uwagi odnośnie techniki we wczorajszych filmikach to też proszę o opinie. Trening 10x( 1minuta biegu / 2 minuty marszu ) /SFD/Images/2015/12/19/d801abbe37b1476ab74d09271eda9a64.jpg Dieta /SFD/Images/2015/12/19/6fd77e12e20240f3ab4253f790517a43.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-19 20:05:46

[...] o 21 to sie powinno biec do sklepu po piwo jeśli braknie a nie latać bez celu po mieście ;-) Trening /SFD/Images/2015/12/20/43ed01df09224f8f870b330895969e10.jpg /SFD/Images/2015/12/20/d573282010194ae8a6089fb0a7923c10.jpg Dieta /SFD/Images/2015/12/20/f234487b8bce47caae00eb26c8fab9cd.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-20 22:14:07

[...] pojawiały się bóle kolan kiedy nie było dnia przerwy między siatkówką-biegiem. Teraz siatkówki nie ma przynajmniej do września więc jeśli do tego czasu się uda wciągnąć w biegi to może już przy nich zostanę. Dieta 2600-2800 kcal dziennie, ~200gr białka, reszta węglowodany i tłuszcze. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-02-13 19:54:50